„Respir. Mă opresc. Aleg.” – nu lăsăm stresul să vorbească în locul nostru

Există lecții care încap într-un manual și există lecții care se învață altfel: printr-o respirație mai lentă, printr-un moment de liniște, prin mișcare, printr-o întrebare pusă la timpul potrivit sau prin curajul de a recunoaște: „Da, uneori este prea mult.”

Pe 1 octombrie 2026, peste 65 de elevi ai IPLT „Onisifor Ghibu” au participat la cel de-al patrulea atelier din cadrul proiectului de grant „Laboratorul de Abilități pentru Viață”, dedicat unei teme cât se poate de actuale pentru adolescenți – managementul stresului. Genericul ales, „Respir. Mă opresc. Aleg.”, a devenit, pe parcursul întâlnirii, mai mult decât un titlu: o formulă simplă de întoarcere spre sine.

Teste, examene, termene-limită, conflicte, așteptări, teama de a greși sau de a vorbi în fața celorlalți – toate fac parte din universul cotidian al elevilor. Atelierul nu și-a propus să le spună tinerilor că stresul poate fi eliminat din viața lor, ci să-i ajute să-l recunoască, să-l înțeleagă și să descopere ce pot face atunci când acesta devine copleșitor. Tocmai de aceea, activitățile au fost construite în jurul experienței directe: mișcare, alegeri, lucru în echipă, respirație și reflecție.

Un plus de energie și autenticitate a fost adus de doamna Oxana Mihniova, magistru în educație fizică și sport, grad didactic superior, care i-a provocat pe participanți să descopere legătura dintre corp și emoție. Prin exerciții de mișcare, relaxare și elemente de yoga, elevii au simțit pe propria piele că uneori corpul poate deveni primul nostru aliat în recâștigarea echilibrului.

Alături de elevi s-a aflat și doamna Elena Caisîn-Popa, psiholog, șefa Centrului Prietenos Tinerilor „AMIGOS” și coordonatoare de voluntari. Dialogul cu dumneaei a adus în prim-plan întrebări esențiale: Cum ne anunță corpul că suntem stresați? Ce se întâmplă cu gândurile noastre? De ce aceeași situație poate fi suportabilă pentru cineva și copleșitoare pentru altcineva? Și, poate cel mai important, ce poate face un adolescent atunci când simte că a ajuns în propria „zonă roșie”?

„Pentru aceeași situație avem culori diferite. Asta ne arată că stresul nu arată la fel pentru toți.

Ideea, desprinsă din jocul „Semaforul stresului”, a devenit unul dintre firele conducătoare ale întâlnirii. Nu există o singură măsură pentru emoțiile noastre și nici o singură rețetă pentru a le gestiona.

Au urmat provocări inspirate din viața reală a adolescenților: o notă mai mică decât cea așteptată, prea mult de învățat într-un timp prea scurt, un conflict cu un prieten, teama de a vorbi în fața unui grup sau senzația că toate sarcinile s-au adunat în aceeași zi. În echipe, elevii au căutat nu răspunsul „perfect”, ci o reacție sănătoasă, realistă și aplicabilă.

Apoi ritmul s-a schimbat.

Pentru câteva minute, agitația a făcut loc liniștii. Participanții au exersat tehnica „Pauză. Respiră. Revino.”, concentrându-se asupra inspirației și expirației, iar prin exercițiul de grounding „5–4–3–2–1” și-au readus atenția în prezent: cinci lucruri pe care le văd, patru pe care le pot atinge, trei sunete pe care le aud, două mirosuri pe care le observă și un lucru pentru care sunt recunoscători.

Poate că tocmai aici s-a aflat una dintre cele mai frumoase lecții ale atelierului: „Nu este o soluție magică pentru toate problemele. Dar o pauză scurtă ne poate ajuta să nu reacționăm impulsiv și să alegem mai bine următorul pas.”

Iar pentru că învățarea poate avea și energie, competiție și zâmbete, finalul a adus un Kahoot, iar trei dintre participanți – Lorena, Irina și Ionuț – au obținut câte un voucher Librarius în valoare de 100 de lei. Diplomele de participare, pauza de ceai, fotografiile și discuțiile informale au completat atmosfera unei întâlniri în care cei peste 65 de elevi nu au fost simpli spectatori, ci participanți autentici.

Adresăm mulțumiri deosebite doamnei Elena Caisîn-Popa, pentru sensibilitatea și firescul cu care a apropiat de adolescenți un subiect atât de important, și doamnei Oxana Mihniova, pentru energia, profesionalismul și exercițiile prin care a demonstrat că starea de bine se construiește și prin mișcare, respirație și grijă față de propriul corp. Mulțumim, de asemenea, elevilor implicați în organizare și moderare – Olivia Munteanu și Sofia Martînenco –, Consiliului Școlar al Elevilor și tuturor participanților care au făcut ca acest atelier să devină o experiență memorabilă.

Poate că nu vom putea elimina stresul din viețile noastre. Putem însă învăța să nu-i permitem să decidă întotdeauna în locul nostru. Iar uneori, între impuls și răspuns, între neliniște și alegere, este suficient să ne amintim trei verbe:

Respir. Mă opresc. Aleg.

Activitatea face parte din proiectul „Laboratorul de Abilități pentru Viață”, proiect al Consiliului Școlar al Elevilor din IPLT „Onisifor Ghibu”, implementat cu sprijinul AO „Caroma-Nord”. Proiectul beneficiază de susținere financiară în cadrul Programului Municipal de Granturi pentru organizațiile de tineret din municipiul Chișinău, lansat de Direcția Generală Educație, Tineret și Sport și Centrul Municipal de Tineret Chișinău, sub egida Primăriei Municipiului Chișinău.